เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ผ่อนคลาย

เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ควรลอง วิธีการเหล่านี้เพื่อลดอาการ:

• จำเป็นต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อไหล่
• เคลื่อนแขนแบบผ่อนคลาย
• ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว

อย่าลืมการให้ไหล่ได้พัก และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะกระทบการใช้ชีวิต อย่าเพิ่งกังวล read more เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ประคบร้อนที่บริเวณจุดเจ็บ
• สเตรทช์กล้ามเนื้ออก
• ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
• กดจุดบริเวณคอ
• พักผ่อน และไปพบแพทย์

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่สมดุล เช่น:

• ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
• ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• กล้ามเนื้อตึงสะสม

การป้องกันที่ดีควร:

• เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
• พักเบรกระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
• ขยับกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว

วิธีฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ปลอดภัยในการลดอาการไหล่ติด โดย:

• ช่วยลดความปวด
• ปรับปรุงความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
• บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด

ในกรณีที่คุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 1 สัปดาห์
• รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
• แขนขยับไม่ได้ตามปกติ

การกดจุดเพื่อคลายไหล่

การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
• กดจุดด้านข้างคอ

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น